2011-11-04 12:20:00 優活健康網 uho新聞部

不少肥胖者常以自己天生就胖為藉口,而放棄減重,其實如果是遺傳性肥胖,也是有擺脫肥胖的希望;根據英國《PLoS Medicine》期刊最新研究發現,保持好動、愛運動的動態生活型態,對於FTO肥胖基因,格外具有預防效果。英國研究團隊針對21萬8000多人的研究資料進行統計分析後發現,帶FTO基因者的肥胖風險比一般人高23%,但該基因對運動族群的影響則可降低27%。

上述研究推翻了天生就胖、瘦不下來這樣的說法,這項研究結果,證實運動對於控制肥胖確實有效,特別是基因所造成的遺傳性肥胖。根據行政院衛生署桃園醫院的衛教文章指出,男人體脂肪超過25%,女人超過30%皆認為是肥胖,因為體脂肪的測量較不易,所以一般都用理想體重公式及身體質量指數(BMI)來判定是否肥胖,BMI=體重(公斤)/身高的平方(公尺),BMI=22是理想體重,在18.5~24之間為正常,24~27為過重,超過27就為肥胖。

當身體攝取的熱量高於消耗的熱量,累積下來就會造成肥胖,究竟應該如何「甩肉」?根據行政院衛生署台北醫院衛教文章中表示,必須先了解飲食、運動、行為、藥物、以及手術的控制,然後採用階段性的治療措施。平衡飲食很重要,即一天約攝取1200(女性)到1800(男性)大千的熱量,且應該包含蛋白質25~35%、碳水化合物50~55%、脂肪10~25%較為健康。此外運動可說是減肥過程中最重要的一環,但運動量究竟要多少才夠呢?根據美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的建議,運動強度約達最大心跳率的70%、一週至少3次,每次要持續15至30分鐘。

運動可促進心跳加速增加心肺功能的活動,並可以提高代謝率,幫助燃燒脂肪,例如跑步機、腳踏車等可以達到全身運動,若能配合飲食控制效果更卓越了。如果只是局部震動,效果並不佳,且達不到運動的效果。因此最好是選擇全身性的運動才能達到效果。

台北醫院衛教文章提醒,肥胖者盡量要養成自我計算食物熱量的習慣,並常常監測體重、規則運動,若是使用藥物治療一定要在醫師指示下才行;另外減肥手術只適用於BMI大於或等於40的民眾,且有明顯的肥胖併發患症、以及嘗試運動與飲食控制都無效者。台北醫院建議一般民眾,養成規律的運動及改變飲食的習慣,才是健康減肥的長久之計。

●少女減重過度 血壓低、心跳過慢
http://www.uho.com.tw/plasty.asp?aid=12087

●減肥飲食的5大錯誤觀念
http://www.uho.com.tw/focus.asp?sid=3&id=6

●減肥減不下來 吃飯別再狼吞虎嚥了
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=11576

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=13244

創作者介紹

數位之牆

數位之牆 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()